Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

почётный пост #1@

Входит толпа. Ее ведет за загородку первый министр.
Первый министр (толпе). Хоть я и знаю, что вы самые верноподданные, но напоминаю вам: во дворце его величества рот открывать можно только для того, чтобы крикнуть «ура» или исполнить гимн. Поняли?
Толпа. Поняли.
Первый министр. Плохо поняли. Вы уже в королевском дворце. Как же вы вместо «ура» говорите что-то другое? А?
Толпа (сокрушенно). Ура.


гастроли:



Други, объявляется малый краудфандинг, он же ГАРАЖНАЯ РАСПРОДАЖА

Многие вещи могли стать реквизитом и не стали. Какие-то сыграли роль в спектакле, выступлении или клипе.
Какие-то побывали концертными костюмами. Что-то было или могло быть моей личной вещью.
Сейчас я готова и хочу со многим расстаться, дабы свободнее себя чувствовать.

Акция бессрочная, все время будем добавлять что-то.

И еще: у вас всегда есть возможность перечислить деньги на запись просто так. Вот здесь

Ольга Арефьева и Ковчег - новый альбом ИЯО (2018)

Ольга Арефьева и Ковчег - новый альбом ИЯО (2018)

Ольга Арефьева и Ковчег - новый альбом ТРИПТИЦ (2017)

Ольга Арефьева и Ковчег - новый альбом ТРИПТИЦ (2017)

Ольга Арефьева. ''Одностишия. Сборник'' (2016). Изд-во LIVEBOOK
"Одностишия. Сборник"
Издательство Livebook
Выпущена в апреле 2016.
Вторая, новая книга одностиший Ольги Арефьевой! (первая тут)
"Одностишия Ольги Арефьевой - игра, досуг, брызги творческого фонтана, появляющиеся в нужном месте в нужное время.
Они - меткое и остроумное отображение окружающей нас действительности, тонко подмеченные Ольгой с присущей ей наблюдательностью.
Перед вами - абсолютно новый сборник одностиший. Приятного знакомства!"
Почитать фрагмент можно здесь.
Купить:


"Зелёный паровоз"
Ольга Арефьева - стихи, музыка, аранжировка, исполнение, рисунки, анимация.

Аниматоры и техническая поддержка: Елена Калагина, Елизавета Львова, Петр К, Андрей С.


"Мы были людьми"
Ольга Арефьева - голос, стихи, музыка, аранжировка, запись, режиссура, монтаж клипа

Съёмки велись в России и Израиле - в Санкт Петербурге и в Иерусалиме с апреля по сентябрь 2019.
В клипе участвует 80 человек, считая операторов и переводчика.

Ольга Арефьева. ''Иноходец''. Книга стихов (2014). Изд-во LIVEBOOK "Иноходец"
Книга стихов Ольги Арефьевой
Издательство Livebook
Выпущена в октябре 2014.
Где купить


Посты, в которые стоит заглянуть:

•  А был ли мальчик?
•  На крыльях фетра
•  Бедные, отовсюду гонимые хамы
•  Это моё тело!
•  Музыка и инопланетяне
•  Сложные отношения с бардами
•  Что такое любить
•  Шит хеппенс (про тренинги)
•  О здоровье
•  Недержание правды
•  О буйно влюбленных и границах
•  День музыки
•  Ничто не предвещало
•  Хоровое пение как духовная и экстатическая практика
•  Цыганские подходы
•  Маскарад, верблюд и медиум
•  Грузити паэзию бочками
•  Концерт - мистерия или халтура?
•  Кому принадлежит моё тело
•  Не заменяйте людей ярлыками
•  Как работает танго
•  С кем ты из драконов?
•  Всовывальщики листовок
•  Проблема курения в поездах
•  Люди в белых пальто
•  Сексуально свободный человек
Collapse )

Этот журнал не для междусобойчиков. Ветки без моего участия более пяти комментов удаляю. В баню троллей, роботов, спамеров и тех, кто матерится. Френжу редко и случайно. Не считайте, что это важно. Читаю чаще целые журналы, чем ленту. За зафренживаниями и отфренживаниями, как и за посещениями журнала, не слежу. У меня есть аккаунт в фейсбук http://www.facebook.com/olga.arefieva.ark У меня нет проплаченных постов. Ни единого. Я могу ошибаться. Это не повод. Я грамотна, но бывают опечатки и пропуски запятых. Относитесь спокойно, просто скорость иногда важнее. При этом я очень не люблю безграмотность вроде неверного написания "не" с глаголами или суффиксов тся-ться (http://www.tsya.ru/mnemonic.html). Я знаю нехорошие слова, но использую их крайне редко. И очень не люблю, когда их используют другие. Особенно просто так. Я вовсе не белая и не пушистая. Я нормальная. Я не буду класть вам ноги на лицо, но и от вас жду того же. Я готова общаться на интересные темы (хотя не со всеми и не всегда), но если вы хотите задать мне вопрос, ответ на который легко найти несколькими кликами мыши, лучше сделайте эти клики сами. Я буду рада, если вы не только будете меня читать, но и послушаете музыку и пойдете на концерт. Обратное тоже верно. анонсы обновляет kalagrafia

О здоровье

Собрала, упростила и сократила конспект двух взаимодополняющих статей. Можно ли заразиться ожирением? Надо ли так фанатично заботиться о чистоте? Что делать, чтобы иммунитет был лучше?

Микроорганизмы бывают полезные, патогенные и условно-патогенные.
Полезные - симбионты организма.
Патогенные опасны и вызывают болезни, если вдруг смогут размножиться в организме.
Условно-патогенные постоянно обитают в организме, в окружающей среде и в обычных условиях безопасны.
Организм здоров когда в нем действует система противовесов. Мы не можем позволить себе жить в стерильных условиях. Окружающая среда содержит множество микроорганизмов, которые будут рады занять ниши, не занятые полезной микрофлорой.
У бактерий нет цели нам вредить или помогать - они просто живут. И многие из них могут проявлять себя с разных сторон в разных условиях.
Размножение патогенных и условно-патогенных бактерий в организме в норме подавляется полезными бактериями.
В человеке живет 300-700 видов микроорганизмов, а их суммарный геном состоит из 10 миллионов генов, что в 300 раз превышает геном человека. Гены бактерий функционально дополняют ядерный геном человека. Совокупность генов микробиоты названа микробиомом или третьим геномом человека. Получается, что довольно большая часть нас - это на самом деле не мы. Это другие живые существа, с которыми мы «договорились» о взаимовыгодном обмене. Они делают для нас то, чего не можем сделать мы.
Взаимодействие микроорганизмов настолько тесно, что некоторые виды не могут жить друг без друга.
Десятки и сотни видов микроорганизмов объединены в длинные и разветвленные метаболические цепи. Они продуцируют в кишечнике незаменимые аминокислоты, витамины и прочие метаболиты. Они определяют пищеварение, иммунитет и даже поведение, в том числе пищевое. Микрофлора помогает извлекать больше энергии из меньшего количества пищи.
Микробиом по сложности, многоуровневости и сбалансированности можно сравнить с амазонскими лесами. Невозможно только что высадить деревья и сразу получить лес со всеми формами жизни в нем. Это происходит постепенно, притом разные фазы развития леса сменяют друг друга в определенном порядке.
Также невозможно принять курс антибиотиков, а потом пропить пробиотики - и сразу получить готовый хороший микробиом. Есть, увы, такое правило: плохое и вредное растет быстрее. Дестабилизация микробиоты после антибиотика не фатальна, ее можно сравнить с последствиями лесного пожара. Лес восстановится. Но не сразу. И только если не жечь его снова и снова.
Десять лет назад в исследованиях было установлено, что даже однократный курс антибиотиков ведет к снижению разнообразия микробиоты человека в течение четырех лет.
Этот же срок - тот, за который микробиота устанавливается у младенца. В утробе он стерилен, при естественных родах получает вагинальную микрофлору матери, а потом получает бифидобактерии и лактобациллы при грудном вскармливании. А также ребенок обогащает свой микробиом, встречаясь с разнообразным окружающим миром. Если нет ни того, ни другого, ни третьего - правильному, богатому и сбалансированному микробиому образоваться трудно.
Полноценная микробиота составляет цепь расщепления богатой энергией клетчатки до бедных энергией соединений. Каждый промежуточный еще содержащий энергию метаболит усваивается очередной бактерией, способной синтезировать ферменты для его расщепления, поглощая свою порцию энергии. Конечными метаболитами являются короткоцепочечные жирные кислоты. которые в основном катаболизируются клетками кишечника и не сублимируются в жировой ткани, а некоторые из них даже препятствуют ожирению и подавляют аппетит. Таким образом полноценная микробиота практически полностью утилизирует энергию клетчатки и защищает хозяина от ожирения, даже если тот злоупотребляет быстрыми углеводами.
Проведенный в 2017 году мета-анализ исследований на почти 500 000 человек констатировал значительное влияние применения антибиотиков во младенчестве на увеличение риска развития ожирения в более старшем возрасте, при этом доза антибиотика положительно коррелировала со степенью ожирения.
В отличие от нормальной микрофлоры, "микробиота ожирения" однообразна, в ней не хватает видов, родов или целых семейств бактерий. Поэтому метаболическая цепь бывает разорвана. Отсутствие видов бактерий, специфически расщепляющих промежуточные метаболиты, ведет к накоплению последних в просвете кишки. В отличие от клетчатки, промежуточные метаболиты способны усваиваться организмом, в том числе увеличивая запасы жировой ткани. Таким образом "микробиота ожирения" содержит своего рода бреши, через которые энергия "утекает" в организм человека.
Эксперименты по трансплантации человеческой микробиоты стерильным мышам показали, что мыши, получившие более бедную "микробиоту ожирения", демонстрировали значительный набор жировой массы уже на восьмые сутки. В тоже время, масса жира у мышей, получивших микробиоту от людей с нормальной массой тела, оставалась без значимых изменений на протяжении всего эксперимента.
Кроме того, авторы исследования решили проверить «заразность ожирения». Мышей с двумя видами микробиоты поселили вместе. На десятые сутки жирные мыши похудели, а худые не заразились ожирением - остались такими же! Анализ показал увеличение разнообразия микробиоты у мышей, имевших однообразную"микробиоту ожирения".
Следует учесть, что мыши являются копрофагами, что значительно облегчает естественный обмен микробиотой между сожителями.
У людей же обмен микробиотой происходит через социальные связи.
Разнообразие микробиоты детей увеличивает посещение детского сада. Но обмен микрофлорой может происходить через любые социальные связи.
Анализ медицинских карт 1519 семей американских военнослужащих показал, что индекс массы тела членов семьи после назначения на новое место службы в течение 24 месяцев изменялся в соответствии с показателями у населения данного района.
И вот еще из другой статьи:
Интересно, что дети, живущие в сельской местности или небольших городках, реже, чем городские, страдают от таких хронических недугов, как астма. По мнению специалистов, причина различия в том, что дети в деревне чаще сталкиваются с бактериями. Например, на заднем дворе, в саду или на грядке, где они могут попробовать немытые фрукты или овощи. В этом нет ничего страшного, - уверен автор исследования. Чрезмерная, доходящая до истерики, забота о детях и ежеминутное строгое соблюдение правил гигиены играет злую шутку с заботливыми родителями - их ребенок оказывается неприспособленным к жизни во "враждебной" окружающей среде.
 Иммунная система детей должна иметь дело с бактериями и вирусами извне. Если дети едят только стерильные продукты, то иммунитет начинает работать против организма, разрушая здоровые ткани и способствуя аутоиммунным воспалениям. «Стерильными» исследователи называют не столько чисто вымытые фрукты, сколько продукты длительного хранения и те, которые прошли термическую обработку. Фанатичное соблюдение чрезмерных гигиенических норм приводит к тому, что из-за отсутствия провоцирующих факторов иммунная система разучивается бороться с «врагами».

UPD: В норме антитела IgE-класса, которые и вызывают реакцию аллергии (то есть гиперчувствительность немедленного типа), нужны для защиты организма в первую очередь от гельминтов (а не от бактерий), а городские дети с ними практически не встречаются, в отличие от деревенских. Если организм не встречается с подходящими антигенами, происходит сбой иммунной системы, и начинается реакция на другие обычные антигены, присутствующие вокруг ребёнка. Эта так называемая "гигиеническая гипотеза" давно принята в науке.

Я не знаю, смогла бы так или нет

Как-то была я по делам здоровья в Боткинской больнице. А там центральное здание такое неуютное и урбанистическое - многоэтажный человейник с неторопливыми огромными лифтами. Попасть с этажа на этаж можно только в плотной компании многих заждавшихся транспорта весьма разношерстных людей. Врачи и медбратья, родственники пациентов, люди, пришедшие на консультацию, больные, лежащие в стационаре (каковой там же находится, и не один). Кто в куртках и ботинках, кто в трениках и тапочках, кто в белых халатах, кто в форме охранников. Отдельный аттракцион - люди на каталках под простынками, которых везут на другой этаж на операцию. Обратно - тело под наркозом. В том же лифте с кучей людей. И со всем этим вывернутым наружу человеческим нутром жизни оказываешься в кабине буквально бок о бок, а то и нос к носу.
И вот в этом лифте встречаю бабушку с капельницей. Капельница на стойке, игла в руке, трубки висят, бабушка передвигается одна, таская за собой эту конструкцию. Я не выдержала и спросила, куда это она в таком виде едет? На что бабушка очень бодро ответила, что у нее рак, а это химиотерапия. Таскаться с ней по этажам когда надо сходить на исследование или процедуру - некому. А так как химиотерапия - это многие часы вливаний, то если лежать и не вставать, то просто будет вообще некогда делать что-либо еще. А делать надо, в том числе по лечению.
И вот что мне запомнилось в этой бабушке. Какая она была красивая и уверенная. Как она не плакалась и никого не винила. Как она делала то, что нужно, безо всяких лишних сантиментов. Она не высказывала (и, как мне показалось, не держала) обид и претензий ни к людям в лифте, ни к медицинским работникам, ни к системе, ни к человечеству, ни к миру.
И вот что я подумала. На моих глазах уже ушли несколько людей, с которыми я была душевно связана. За чьей борьбой с болезнью я следила и переживала. И вся это необъяснимая, несправедливая и очень болезненная фигня медленно жрала их на моих глазах. Прекрасных, дорогих, нужных миру и красивых. И они делали что могли, пусть сложное, неприятное и тяжелое. И параллельно продолжали жить, общаться, смеяться, читать книжки, писать сообщения в сетях и болтать по телефону. До последних дней.
У нас в верхнесалдинской советской школе была такая формула «урок мужества». И вот сейчас понимаю: это не обязательно рассказы о войне. Надо не меньше мужества, чтобы вот так перемещаться с капельницей среди здоровых и занятых своими делами людей. Они, конечно, сочувствуют, но каждому надо барахтаться в своих задачах и текучке. У всех свои головные боли и списки дел. Энергия у любого ограничена. Встретились, обнялись - и, что делать, побежали каждый дальше. А ты остаешься со своим ужасом.
На днях мне написала Лена Касьян. «Ольга, здравствуйте. Если вам нужны какие-то документы от меня, договора, соглашений, нужно немножко поторопиться. У меня странная нестабильная ситуация. Обнимаю».
Господи, Лена волнуется о том, чтобы оформить правильно документы, чтобы я могла легально и без проблем исполнять и издавать песни, которые написала на ее стихи! И какое спасибо ей за это! Что она помнит и делает. Что способна без лишних эмоций и весьма ограниченными силами действовать самым ответственным образом. Притом, что у меня не всегда хватает сил на такие вопросы. А у нее хватило.
Учитывая, что мы до большой степени здесь в телах-скафандрах в интенсивной интерактивной игре, мы, казалось бы, не должны слишком бояться завершения сета и уж чересчур переживать. Но не получается. Каждому его жизнь все равно единственная, страх болезни и смерти - это ужасная бяка. И боль, и слабость... И вот суметь так смириться перед тем, чего не можешь изменить, перестать эмоционировать и делать что должен - вот высший урок, который, я думаю, человеческое существо может вынести из таких ситуаций. Это, пожалуй, единственное, что придает смысл этим диким и ненужным земным испытаниям. Отклеиться от человеческой формы настолько, чтобы перестать бояться и эмоционировать, когда это бесполезно. Но не настолько, чтобы плюнуть на все и бросить дела недоделанными и запутанными. Не ставить близких перед трагедией и расхлебыванием последствий. Все сделать так, чтобы смягчить разрыв реальности и максимально выполнить свои задачи.
Я не знаю, смогла бы так или нет.



(no subject)

Когда-то я читала заметку про долгожителей, к сожалению, сейчас её уже не найти. Но мне запомнилось нечто интересное. Искали признак, объединяющий долгожителей разных стран, народов, религий и образа жизни. И не находили. Одни ели мясо, другие были вегетарианцами, одни были одиночками, другие - многоженцами с кучей детей. Одни жили в горах, другие - в долинах, одни каждый день купались в море, другие его за всю жизнь ни разу не видели. Одни были глубоко религиозны, другие были атеистами, третьи язычниками. Одни очень много работали, другие вели пассивный и созерцательный образ жизни. Одни были трезвенниками, другие выпивали. Одни были членами больших групп, племен, семей, другие - отшельниками. Но в результате поисков внезапно нашли один-единственный общий признак. Долгожители не мылись. Нет, не вообще не мылись: они не использовали для тела мыло и мочалку! Какие-то ежедневно совершали омовение в холодных горных речках и потом сто поклонов намаза. Другие раз неделю ходили в баньку с берёзовыми вениками. Третьи обливались по утрам, четвёртые плавали в море.
Но никто из них ежедневно не снимал со своей кожи мылом или другими средствами тонкий защитный слой.
И вот сейчас я встретила интересное видео о современных достижениях косметологической науки. Выяснилось, что самое неправильное, что мы можем делать со своей кожей – это её яростно чистить и дезинфицировать.
Collapse )

Про сон

Статья большущая и информация в ней попадается спорная, но про сон показалось актуально прямо сейчас выделить и дать всем прочитать. Полжизни нас стыдили, если мы долго спали. Полжизни доблестью считалось не быть засоней и лежебокой, а бодро вставать в 6.30 утра и брести по темноте, ветру и сугробам приносить сомнительную пользу. Другую половину жизни я, напротив, стараюсь всегда выспаться. От этого напрямую зависят состояние голоса, лица и творческой способности. Но мой фитнес-браслет всегда меня ругает: по его мнению, я сплю хуже, чем 90 процентов людей, даже если проспала 10,5 часов.
Фотку подобрала сугубо по ассоциации, удивительным образом она ярко иллюстрирует текст. Ссылка на исходную статью дана в конце.

«Сон
Главное: если вы спите меньше восьми часов или ложитесь в разное время, вы становитесь сильно глупее. И движетесь к болезни Альцгеймера.
Если нужны детальные научные обоснования, почитайте эту книгу — в ней есть ссылки на сотни исследований, многие из которых автор (директор сомнологической лаборатории Университета Беркли и один из ведущих нейроучёных, изучающих сон) проводил сам. В этой статье я упомяну только ключевые моменты.
Неочевидный, но важный факт. Даже «небольшая» нехватка сна (если вы спите 6-7 часов), «небольшое» изменение циркадного ритма (если изо дня в день длительность сна меняется на 1-2 часа), недостаток «REM» или «глубокого» сна, — значительно и негативно влияют на интеллект:
* Прикладной интеллект: значительно снижается контроль над эмоциями, устойчивость к стрессу, сила воли и концентрация. Человек чаще прокрастинирует.
таблица
Неправильное регулирование гормонов. Тут последствиями будут ухудшение настроения и снижение энергичности. И уменьшение тестикул. Да, это правда. Ну и посмотрите на график выше — чем меньше вы спите, тем хуже ваш гормональный фон.
* Значительное ухудшение иммунитета, что приводит к частым болезням и снижению продуктивности. Веселый факт: чтобы убедиться в этом, учёные заражали людей риновирусами и лишали часть из них сна. Всё ради науки.
* Динамический интеллект: становится гораздо сложнее вспоминать то, что ты изучил за день до этого, и учиться на следующий день.
* Классический интеллект: значительно ухудшаются когнитивные способности и становится сложнее находить креативные нетривиальные решения.
* Социальный интеллект: есть эксперименты, которые показывают, что люди с недостатком сна хуже считывают выражения лиц других людей, а окружающие считают их менее привлекательными, убедительными и так далее.
* Из мозга хуже удаляются отходы (это происходит во время «глубокого» сна). В результате накапливаются протеины, вызывающие болезнь Альцгеймера, наносится непоправимый ущерб центрам мозга, отвечающим за сон, что приводит к ещё большему недостатку сна и получается замкнутый круг деградации.
В довесок к отупляющим факторам, перечисленным выше, мы получаем: ухудшение резистентности к инсулину, рак, сердечно-сосудистые заболевания, более высокий риск попадания в ДТП, ухудшение спортивных способностей и так далее.
Другими словами, улучшение сна — отличный способ улучшить интеллект. При этом качество сна большинства из нас оставляет желать лучшего.

Сначала немного теории:
* За сон отвечают две независимых функции организма: накопленная необходимость во сне (нуклеотид аденозин) и циркадный ритм (внутренние часы плюс мелатонин). Если они не синхронизированы друг с другом, падает качество сна.
* У сна есть множество разных стадий. В том числе «REM» сон, неглубокий и глубокий «медленный» сон.
* У стадий кардинально разные функции, они идут друг за другом в разном порядке и происходят в разное время в зависимости от необходимости во сне и циркадного ритма. При этом все они необходимы.
* Во время сна человек не «отключается». Наоборот, его мозг активно работает.

Это значит, что если мы проводим в постели семь часов (то есть на самом деле спим чуть больше шести часов), то проводим недостаточно времени на тех стадиях сна, которые идут последними, что снижает их ценность более чем на 80%. Если мы ложимся спать на два часа позже, чем в предыдущий день, то ломаем ранние стадии сна, снижая их ценность более чем на 80%.
Главное: вы думаете, что семичасовой сон или отход ко сну на два часа позднее, чем обычно, лишь немного ухудшает качество сна. А на самом деле ухудшение катастрофическое, особенно если так происходит постоянно.
Поэтому нужно спать дольше, проходить все стадии сна и делать это в одно и то же время суток.
Первым делом нужно всё измерять. Питер, другие ведущие оптимизаторы здоровья и я рекомендуем кольцо Oura. Используйте код sergef, чтобы получить скидку в $100 на покупку их новой версии. Я на этом не зарабатываю (предложили, отказался).
Мы предпочитаем Oura, потому что оно даёт гораздо более точные данные, чем всякие браслеты. Толщина и цвет кожи, а также плотность контакта — на пальцах эти параметры куда лучше подходят для анализа циркуляции крови, а это важный фактор в анализе фаз сна.
таблица
Мои показатели сна в случайный день
таблица
Мой ежемесячный сон за последние девять месяцев
На что стоит целиться:
* Восемь часов реального сна в день. Соответственно, нужно проводить в постели 8,5-9 часов. Я в среднем нахожусь в постели примерно 8 часов 30 минут, а сплю примерно 7 часов 45 минут. И надеюсь спать 8 часов 10 минут каждый день — это почти девять часов в постели.
* Один-два часа глубокого «медленного» сна в день. В типичный день без джетлага у меня получается 1 час 20 минут в день. Я надеюсь улучшить этот показатель на десять-пятнадцать минут и сделать его постоянным — иногда случаются необъяснимые падения до 20-30 минут. Судя по данным от Oura, для большинства из нас это самый сложный момент — средний пользователь получает всего 30 минут в день.
* Два и более часа «REM» сна в день. Обычно у меня 2 часа 45 минут, и прыгает до 5 часов 30 минут в дни, когда много думаю и учусь. Это высокий показатель.
* Стабильно низкий пульс в состоянии покоя. На первом графике выше показаны оптимальные показатели для разных возрастов. В отличные дни у меня 44-47, в плохие — 56, а в среднем — 52, и это отлично. Нам нужно, чтобы ночью этот показатель был стабильно низким, как на втором графике — это залог качественного отдыха во время сна.
* Спать нужно в одно и то же время. Если каждый день ложиться в разное время, получится, что мы будто всё время в состоянии джетлага. Из-за этого циркадный ритм рассинхронизируется с необходимостью во сне, а некоторые стадии — уничтожаются. Особенно глубокий «медленный» сон.
* Всё это — начинать сейчас, и делать всю жизнь.
Чтобы лучше спать:
* Выберите время для сна так, чтобы проводить в постели 8,5-9 часов, и при этом ложиться и вставать с погрешностью не более двадцати минут в день. В современном обществе это очень тяжело, однако таков главный способ повышения качества сна.
* Носите очки, блокирующие синий свет, за 3-4 часа до сна. Gunnars неплохо подойдут. Недавно я стал носить эти очки, потому что они блокируют ещё больше синего света. Выглядят они странно, но тут выбор стоит между эго и интеллектом.
* Не пейте алкоголь. Даже небольшое количество снижает качество «REM» сна, который критически важен для интеллекта. Интересный факт: главное отличие между сном человека и обезьяны заключается в том, что у людей «REM» сон длится дольше. Так что пьющие люди фактически снижают качество своего сна до уровня обезьяны — про долгосрочные последствия этого мы уже говорили. Кстати, исследования о пользе красного вина — полная чушь, увы.
таблица
Как кофеин усваивается в организме среднестатистического взрослого человека
* Не пейте кофе или чай за девять часов до отхода ко сну (если у вас быстрый метаболизм) или вообще (если у вас медленный метаболизм). Кофеин удивительно долго распадается в организме. На графике выше показаны лишь средние значения, но у половины из нас (например, у меня) метаболизм ускорен, а у другой половины замедлен — для последних кофеин вообще опасен и приводит к большим проблемам. Метаболизм кофеина зависит от гена rs762551.
* Спите при низких температурах (18 градусов по Цельсию) и попробуйте перед этим принимать горячий или холодный душ. Низкая температура тела помогает войти в состояние глубокого «медленного» сна. Я, например, выяснил, что ледяной душ меня прямо вырубает, как бы неочевидно это ни звучало.
* Убедитесь в том, что ваша спальня абсолютно тёмная и тихая. Используйте беруши и маску для сна. Качество сна снижают даже звуки, которые нас не будят.
* Спорт делает сон лучше, но занимайтесь как минимум за три часа до сна. И постарайтесь не есть за три-четыре часа до сна.
* Сахар и быстрые углеводы ухудшают качество глубокого «медленного» сна. Ещё одна причина не есть этот мусор.
* Не пейте снотворное. Из-за него человек «вырубается», но не спит. Это разные вещи.
* Попробуйте медитировать или иным способом «выключаться» перед сном.
Как и большинство предположений в этой статье, описанное выше становится полезнее и полезнее, чем дольше вы этому следуете. Каждая ночь плохого сна наносит нам необратимый урон, отчасти — тем частям мозга, которые отвечают за сон. Что со временем делает нас более глупыми и старыми, а в итоге убивает.
Многие из нас не хотят менять свою социальную жизнь ради сна. Это вопрос приоритетов. Либо не тусоваться, либо не получать Альцгеймер — выбери одно».

ссылка на статью

Мальчик с кривой спиной - 2

Пост про мальчика с кривой спиной вызвал совершенно неожиданный эффект: контакт мануальщика у меня попросило в личке на сегодняшний день 17 френдов. Заодно спрашивая "сколько времени понадобилось на лечение?" Ответ - вся жизнь!
Мне уж неудобно перед мастером - у него и так хватает пациентов, а тут такой обвал.
Я, как честный человек, все же должна всех предупредить. Мануальный терапевт может потратить на вас час времени и поправить вам многое, до чего вы сами не дотянетесь. Потом еще и еще час. Но все равно, если вы сами не будете заниматься упражнениями, которые он вам даст (или сами найдете по своей проблеме) - это будет мартышкин труд.
Основная проблема в том, что мануальный терапевт делает пациенту как надо, а пациент выходит от него и делает как ему удобно. А удобно ему так, как он делал всю жизнь. Чтобы проблема не возвращалась, стоит задача вообще перестроить привычные ранее положения и реакции тела. Это означает, что вам будет надо начинать по-новому ходить, стоять, дышать, опираться на ступню, держать колено, ставить таз и балансировать спину. Жить с другой осанкой и другой степенью открытости миру, иначе сидеть перед компьютером, убирать привычные вредные паттерны, привычку реагировать на стресс задиранием плеч и так далее.
Мой многолетний опыт в этом направлении показывает, что это совсем непросто. Каждая кривизна связана с психическими реакциями, травмами, привычками убегать или защищаться, страхами, неумением, нежеланием, невозможностью принимать и держать потоки энергии больше определенной мощности. Эти потоки не всегда доброжелательны - это и «держать удар», и решиться когда страшно, и разглядеть в себе вспышку гнева, но не подавить, а отработать внутри, не разрушая мир, это прожить старые обиды, а также с омерзением вытащить наружу комплексы и страшно неудобную правду про себя. Это сожрать, извиняюсь, кучу г… Собственного, если что. Познакомиться, перестать бояться, пережить, простить, залатать дыры.
Никому этим заниматься неохота, известное дело. Самый частый (не всегда вслух) запрос пациента: «Доктор, сделайте так, чтобы я делал все то же, что и всегда, но чтобы у этого не было последствий!». Доктор, конечно, волшебник, но не настолько. И ответит вам «Дорогой, я конечно могу взять тебя на руки и понести по жизни. Но и мне тяжело - и тебе бесполезно. А потому давай-ка начинай жить сам. Делегировать это занятие никому не получится».
Итак, поздравляю вас: вы встали на путь исправления. Отныне ваша жизнь не будет прежней. Но она станет интереснее и лучше! В ней появятся постоянные занятия, может быть танцы или боевые искусства - чтобы замотивировать себя постоянно и регулярно отслеживать свои опоры, балансы и положения.
Изменяться должны начать не только парадно-выстроенные искусственные положения на одну минуту. Другими постепенно должны стать ваши привычные бытовые движения, бесконечные промежуточные позы, когда вы думаете совсем о другом. Каждый шаг потребует внимания и отслеживания, а на это уходит уйма ресурсов. Потом вы привыкнете, но не совсем.
Пример из близкой области: у меня когда-то был уральский говор. Давно его нет. Я прожила 24 года на Урале и потом 26 в Москве. Но иногда в состоянии нехватки ресурсов внимания во время стресса и многочисленности одновременно входящих обстоятельств я начинаю окать. У системы не хватает оперативной памяти.
Вот так и вы станете новым человеком, с другими осанкой, походкой, взглядом, отношениями с людьми и новой судьбой. И будете им, пока отслеживаете свои реакции. Но в определенных обстоятельствах регулярно будет оказываться, что внутри у вас все еще сидит тот прежний травмированный кривой человек. Исправленное и починенное не станет таким, как целое с самого начала. Мы не будем совершенны и безмятежны как идеальные от рождения кошки.
Но в наших руках сделать себя значительно ровнее, легче, прозрачнее и сбалансированнее, и поддерживать в этом состоянии. Вы будете заниматься танцами и физкультурой, изучать разные системы движения и почти профессионально интересоваться устройством человеческого организма, вы полюбите массаж и может быть даже поможете еще куче народу вокруг.
Интересно, что при этом ресурсоемкость вашего организма станет больше, а тренировка концентрации и фонового отслеживания принесет массу бонусов. Вы станете тоньше, мудрее и взрослее. Вы будете видеть некоторые невидимые нитки, за который вас дергает мир, и за которые он же дергает других. Вы заметите, где вас дурят и внезапно увидите, почему надо пожалеть того, кто раньше казался неприятным и опасным. Все вокруг больны: кто-то больше, кто-то меньше - и вам станет легче прощать.
Всего этого вы не получите прям так враз от мануального терапевта, будь он хоть мудрец, хоть человек-рентген, хоть психолог и маг дополнительно к волшебным рукам (как оно в действительности и есть). Это все вы получите сами от себя. Это многолетний массив событий, ваших собственных.
Жить все равно вам.
Так что ходите к доктору за 1. диагностикой 2. беседой и советом 3. волшебным пенделем.
И не ходите к нему чтобы он жил за вас, он откажется, сообщаю заранее.
Удачи!

Ссылка на первую часть.

14595563_1124491080931887_7085431057373771489_n-2
14606362_1124491500931845_3054140035562984970_n-2

любовь и смерть в вопросах молодости и старости

Прочитала книжку, рассказываю своими словами. Зачем мы стареем? Оказывается, старость - это вовсе не только изнашивание организма. Это эволюционный механизм самоуничтожения отдельных организмов, призванный ускорить сменяемость поколений. Например, для того, чтобы размножались только молодые особи, у которых более вероятно не повреждена генетическая информация. Для клеток известно явление альтруистического самоубийства под названием апоптоз. Есть ситуации, когда клетка вывешивает флаг «я самоубиваюсь!» - и ее разбирают на части соседние клетки. Таков механизм защиты многоклеточного организма от больных, зараженных, дефектных и мутантных клеток.
То же явление для целых организмов назвали феноптоз.
То, что выгодно виду и выгодно индивидууму, не всегда совпадает. Автор сравнивает индивида, носителя генов, с монахом-переписчиком священного текста. Текст - всё, монах - только маленькое звено цепи. Его задача - переписать текст, а дальнейшая судьба неважна. Фигурально выражаясь, эволюция стремится, чтобы текст переписал молодой монах, он сделает меньше ошибок. Дальше ей безразлично, что происходит с монахами, которые уже переписали текст, или не собрались этого делать. Живут они или умирают. Но они занимают территорию и ресурсы.
Может случиться, что все территория и ресурсы будут заняты старыми особями, не давая места молодым, способным к размножению. Тогда вид погибнет. Кстати, одна из теорий исчезновения динозавров именно такова.
Интересна история размножения лосося. Он живет в море, где тучные пастбища, но зато крайне высокая конкуренция видов. Его икру там банально сразу съедят. Понятно, зачем лосось уходит нереститься вверх по рекам. Но зачем он умирает сразу после нереста? Оказывается, в верховьях рек с прозрачной водой малькам будет нечего есть! Но… Тела их родителей, умерших после нереста, становятся пищей для рачков, а те в свою очередь прокормят мальков. И они вернутся в море большими сильными рыбами, которых уже не так легко обидеть.
Еще о связи любви и смерти. У травки резушки, чей цикл жизни два с половиной месяца, выделили участок гена, отвечающий за механизм полового размножения. И удалили. В результате быстрорастущая и быстроумирающая травка стала деревянистым кустом, начала размножаться вегетативно, изменила форму - вместо одной розетки дала множественные. Продолжительность ее жизни увеличилась многократно. Но у животных нельзя удалить кусочек гена, не повредив жизненно важных функций, гены управляют сразу несколькими задачами.
При этом, выяснилось, что механизм феноптоза работает не у всех живых существ на планете. Синие киты, голые землекопы, некоторые виды черепах, морские окуни, раковина речная жемчужница - не стареют. Они, если не погибли от внешних нападений, умирают от других причин. У синих китов мутнеет хрусталик глаза, они становятся беззащитными. Черепаха перестает выдерживать вес своего панциря, когда он становится слишком большим. Жемчужница не может удерживать мышечной ногой слишком большой вес раковины, падает и умирает от голода. Есть основания предполагать, что отмени мы механизм старости у человека, бессмертными все же не станем. Вылезут ограничения в работоспособности отдельных органов и узлов организма: они не рассчитаны на бесконечную работу, да и в них банально накапливаются поломки. Но это уже совсем другая история.
То, что в старении играют роль свободные радикалы (активные формы кислорода) - уже некоторое время общеизвестно. С ними борются антиоксиданты, которые стали модными, но на самом деле не попадают в цель, и могут даже навредить при передозировке. Цель спрятана внутри митохондрий. Дальше пропускаю подробный рассказ из молекулярной биологии, почему не попадают, и как нашли способ доставить антиоксиданты в митохондрии при помощи «иона Скулачева». В общем, на этой основе создали лекарство, влияющее на механизм старения человека. Продолжительность жизни оно радикально не меняет, но дает возможность оставаться молодыми в течение жизни.
Другой способ достичь той же цели существует. Это - питаться на 40% меньше. Повторяю: меньше есть. Это не лечебный голод и, тем более, не вынужденный. Это постоянное сознательное ограничение, подобное посту.
Во время проведения опытов принято скрывать от исследователей, какая группа контрольная, а какая экспериментальная. Так вот, через некоторое время эксперимента на мышах это скрывать становится невозможно. Облезлые, дрожащие, скрюченные, ничем не интересующиеся мыши с выпавшими усами, которым давали есть сколько они хотят. И бодрые, живые, мохнатые «тощие» мыши. Кстати, интересный факт: оказывается, усы - маркер, показывающий способность мыши размножаться. Если они выпали - до свидания, возраст свадеб кончился.
Лекарство сейчас проходит тестирование в Минздраве и будет проходить его еще долго, ибо процедура непростая, требует длительных наблюдений. Оно может применяться очень по-разному, и внутрь, и наружно - и лечить разные болезни, которые вызваны механизмом старения. К сожалению, от рака оно не помогает (UPD: на сайте автора написано про положительные результаты и в этой сфере). В перспективе оно поможет от сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, предотвратит некоторые инсульты. А также скоро будут косметические средства для кожи - они появятся (UPD: уже появились) раньше других, так как для наружных средств процедура испытаний проще. Пока сертификацию в Минздраве прошли глазные капли - от сухого глаза. В книге пишут, что от глаукомы и катаракты тоже. У самого автора была врожденная катаракта - и прошла после года использования этих капель. Их можно купить уже сейчас, и относительно недорого. Я купила, называются Визомитин.
Сейчас конечно идет явная информационная волна, с этим связанная. Может все и не так просто, очень уж много статей.
Но книжку рекомендую, она интересная, читается легко. В ней две части: научно-популярная, для широкого читателя, и то же самое еще раз, более подробно научным языком - для специалистов.
За кадром остаются многие вопросы: например, как применение этого лекарства скажется на человеческой популяции. И не потребует ли каких-то искусственных механизмов регуляции численности людей и их "качества", чтобы нас не постигла судьба динозавров. Это даже страшно обсуждать.
А книга такая: В.П.Скулачев "Жизнь без старости".

Мегафон. Компания, которая мошенничает.

Мегафон. Компания, которая мошенничает.
Лежала я в Питере в больнице. Конечно, нужен интернет, карточка у меня московская. До сих пор в поездках всегда подключала на айпаде услугу «Интернет по России» – 30 рублей подключение, 5, что ли в день рублей дополнительно к 7р, которые в день Москве – и пользовалась мобильным интернетом. Работало нормально, только очень медленно, и там лимит всего 70 мб. Они быстро высасываются и дальше работает, но невозможно медленная скорость, почти ничего не скачивается. А тут, раз я в больнице, решили купить услугу «Гигабайт в дорогу», чтобы побыстрее работало и подольше. Заплатили на сайте 300 рублей, деньги легко и свободно принялись, никаких предупреждений. Но на следующий день ничего не изменилось – всё так же страшно медленно.
Стали звонить в Мегафон – долго выясняли, наконец поняли, что хоть мы услугу оплатили, но она не работает, так как подключен «Интернет по России». И нельзя выставить очередность предоставления услуг, можно только отключить «Интернет по России» (обратное подключение платное). Ну, что делать, отключили «Интернет по России» – и, наконец, заработал «Гигабайт в дорогу». Скорость стала немного побольше, но тоже очень медленная. Ничего, кроме контакта и фейсбук, я не открывала. Два дня проходит: деньги кончились!
Притом, один день из этих двух я лежала на больничной койке и активно читала интернет, в другой - меня отпустили на субботу, я гуляла весь день и вообще не заглядывала в интернет, а вечер провела в квартире, где есть вайфай. Никаких программ не обновляла, видеороликов не смотрела, тем паче – фильмов или чего-то большого. Вирусов нет – это мак.
Воскресное утро, я снова в больнице, успеваю просмотреть половину почты и опа – денег нет, связь прервалась! Оказывается, гигабайт кончился! И так как (см. выше) услуга «Интернет по России» отключена, Мегафон сразу стал давать мне интернет по роуминговым расценкам, и быстро высосал все остальные деньги, лежавшие на карточке (ни о чем меня не предупреждая). И дальше все замолкло.
Куда мог деться целый гигабайт плюс интернет по роумингу? До этого я читала этот же фейсбук на семидесяти мегабайтах в день – а гигабайт – это в 1024 раза больше! Мы немного охренели. Но как проконтролируешь расход интернета? Непонятно. И выяснить это, находясь в другом городе, да еще и в больнице, невозможно. Типа, надо идти в Москве в офис, делать распечатки, хотя что там распечатаешь, с интернета?
В общем, явное мошенничество, плюс – криво работающая система, не дающая возможнось обезопаситься от прожорливых услуг. Я ведь вовсе не желала чтобы после окончания гигабайта интернет шел по роуминговой цене. Мегафону достаточно было бы дать мне возможность выставить приоритет услуг – чтобы сначала работал «Гигабайт в дорогу», а потом «Интернет по России». Или предупредить, когда начался интернет по роуминговой цене. Если бы у меня там было много денег или кредитная карточка – счетов нагорело бы на любого размера сумму!
Но это еще цветочки.
Кладем снова деньги на карточку. И через день, уже в Москве, они снова исчезают! Мы до этого неоднократно сталкивались с тем, что Мегафон тайком подключает платные услуги, а потом уверяет, что мы их сами подключили. И ловили мы их за руку – когда они говорили «вы куда-то звонили, отсылали смс, подключали услуги – вот деньги и сгорели»: эта карточка вообще не бывает в телефоне, она стоит в айпаде – и никто с нее не может в принципе звонить и писать смс.
Потом мы еще не раз специально звонили, и даже лично обращались в офис с тем, чтобы отключить абсолютно все видимые и невидимые услуги, проверяли и скандалили с ними несколько раз, чтобы ничего невозможно было больше подключить.
Звоним.
И получаем ответ, который можно описать только словосочетанием «Мегафон жжот». Нам отвечают, внимание! – что я якобы в интернете куда-то там кликнула (называют скороговоркой сайт, название мне ничего не говорит, и я не запомнила) – в общем, якобы подписалась на платный контент! С ежедневной оплатой! И эта услуга снова высосала мои деньги, положенные на мегафоновскую карточку!
Бляха муха, во-первых, я никуда не кликала и ни на что не подписывалась. Читала фейсбук и все. Выходила с него по ссылкам на разные статьи, но ни на что не подписывалась.
Во-вторых, когда речь идет о деньгах, могут ли вопросы решаться одним не замечаемым пользователем кликом? Нужна электронная подпись, номера карточек, ввод пароля, смс-подтверждение.
А вот так запросто – когда невозможно ничего проверить, любому можно сказать, что он «куда-то кликнул» в интернете!
Мегафон, мы вам положили деньги на карточку – вам и только вам, на совершенно определенные услуги: обеспечение интернета через эту карточку! И вы берете и спокойненько без нашего ведома переливаете их некоей посторонней компании? Мы разве так договаривались? А можно поинтересоваться, что это за компания? Не являются ли ее владельцы вами же или вашими подставными лицами?
Схема мошенничества налицо!
После десятиминутного препирательства на эту тему с оператором произносим фразу: ну что ж, это повод для письма в прокуратуру и проверки вашей деятельности. И вдруг оператор (который только что утверждал, что он ничем не может помочь, мы все сделали сами - по доброй воле отдали свои деньги некоей сторонней фирме) говорит: «Сейчас я составлю заявку и мы вернем вам деньги».
Ах вот как? А если бы не было этой фразы? Как и нет ее еще у миллионов пользователей, которые столкнулись с тем же мошенничеством, но махнули рукой, узнав, что они «куда-то кликнули в интернете»? И как Мегафон может вернуть деньги, если они, как только что утверждалось, отданы сторонней фирме?
Так понимаю, оператор видит, что он столкнулся с активным пользователем, который намерен вывести мошенников на чистую воду – и быстренько затыкает ему рот, говоря «для вас лично мы решим эту проблему». Лишь бы мы замолчали, а все остальные продолжали попадаться на эту разводку!
Прошу юристов помочь составить верное обращение в прокуратуру.
Вы скажете, речь о небольших суммах? Один раз 300 рублей, другой раз 200, третий 200? Я отвечу: дело в принципе. Так можно облапошивать миллионы людей. Бабушек, детей, людей, лежащих в больнице, просто не очень внимательных и дотошных пользователей. Это грязный бизнес, и в нем воруются огромные суммы.
Кроме того, Мегафон так и не обеспечил мне интернета – вместо этого я тратила время и внимание на звонки операторам, на то, чтобы разбираться в их организационных хитросплетениях и кривой системе. А интернет все время отказывал и отказывал, сколько денег Мегафону не скорми. Они причинили мне неудобства и ограбили финансово, а также задели морально.

Задачка для хвоста, или я - инструмент

Я очень отчетливо ощущаю себя инструментом. Притом, с очень специфической заточкой. И поэтому когда встречаю вещи, которые не соответствуют моей заточке, испытываю одновременно желание втянуться - и избежать. Избежать - потому, что есть вещи в мире, которые могу сделать только я. И на них потратить время будет куда продуктивнее. А есть - которые могут и выбирают сделать другие. Метафорически: гвозди можно и биноклем позабивать. Но лучше, если в бинокль смотреть вдаль, а гвозди забивать молотком, камнем, кувалдой. Особенно, если молотков много, а биноклей мало. А ещё врач может починить компьютер. И задача это сложная, высокоуровневая. Но не лучше ли в это время лечить пациента? Только почему же не свои задачи всё же зовут втянуться? Да просто они всё время Collapse )

про Сашу Соколову

Репост из блога Ольги Арефьевой:
Пишет чудесная Елена Альфа-Центаврова
http://vk.com/wall15149073_3908
Сегодня ко мне заходила Саша Соколова Атлантида. Своими ногами, прекрасная и удивительная. Худая, измождённая, бодрая, клёвая и очень красивая! лечение ей помогает, поэтому все, кто участвовал в сохранении Сашиной жизни может возрадоваться, а кто не участвовал, может поучаствовать и тоже возрадоваться, а кто возрадовался, тому и счастье.
Сашу лечат передовым методом. Расскажу суть. Есть такая животная - Мышь. она болеет Мышыным гриппом и околевает.Этот Мышыный грипп подобен носителю. пожирает всё со страшной скоростью. вот и придумали хитроумные медицинские учёные кормить Мышыного Раками. человеку от Мышиного хоть бы хны, если только он сам не Мышь. если человек - Мышь, то у него вариантов нету. А у Саши шансов много. пока Мыши с Раками сражаются, можно выкарабкаться, прикрываясь иммунитетом. это квэст не простой. помощь, конечно, нужна. кто хочет подкормить свою карму и спасти Атлантиду - поделись деньгами например сюда Яндекс-кошелек: 410011175061660 Дружищи, не ждите личного разбогатения, бросьте лучше стольник прямо сейчас. а если вам яндекс не кошелёк, то в Сашиной группе ещё 100 способов причинить добро https://vk.com/atlantida_project

Друзья! Приглашаю на концерт! Это волшебное содружество талантливых людей готовых помочь своим творчеством в борьбе за жизнь Саши Соколовой, вокалистки неординарной музыкальной группы atlantida project.
Билеты 600, 800 руб. Начало концерта в 20:00
Музыкальный клуб "Б2". Москва, Большая Садовая, 8/1
vk.com/atlantida_project
CIBER-Терапия 2
Участвуют:
Маша Макарова (МАША И МЕДВЕДИ)
Инна Желанная
Ольга Арефьева (Ковчег)
и Atlantida atlantida-project
UcTMVbmMlQ8