?

Log in

No account? Create an account
Журнал Ольги Арефьевой
Ямщик, не гони ложь идей!
Recent Entries 
1st-Jan-2014 12:29 pm - [sticky post] почётный пост #1@
Входит толпа. Ее ведет за загородку первый министр.
Первый министр (толпе). Хоть я и знаю, что вы самые верноподданные, но напоминаю вам: во дворце его величества рот открывать можно только для того, чтобы крикнуть «ура» или исполнить гимн. Поняли?
Толпа. Поняли.
Первый министр. Плохо поняли. Вы уже в королевском дворце. Как же вы вместо «ура» говорите что-то другое? А?
Толпа (сокрушенно). Ура.


17 марта в ЦДХ (Москва) – Ольга Арефьева и "Шансон-Ковчег", большой весенний концерт

3 и 4 марта в Москве – двухдневный Творческий тренинг Ольги Арефьевой

гастроли:




Други, объявляется малый краудфандинг, он же ГАРАЖНАЯ РАСПРОДАЖА

Многие вещи могли стать реквизитом и не стали. Какие-то сыграли роль в спектакле, выступлении или клипе.
Какие-то побывали концертными костюмами. Что-то (меньшинство) было или могло быть моей личной вещью, но не используется.
Есть странные предметы, сувениры и фсякая фигня. Есть даже золотые украшения и хрустальная ваза.
Есть интересная необычная обувь, никогда не видавшая улицы, например нидзя-шуз или туфли с необычными платформами.
Есть оставившие след на концертных фото платья и юбки, костюмы из клипов (цена уже побольше).
Сейчас я готова и хочу со многим расстаться, дабы свободнее себя чувствовать.

Деньги будут потрачены на запись. Сейчас мы снова пишем два альбома, и не собираемся на этом останавливаться.

Акция бессрочная, все время будем добавлять что-то.

И еще: у вас всегда есть возможность перечислить деньги на запись просто так. Вот здесь


Ольга Арефьева и Ковчег - новый альбом ТРИПТИЦ (2017)

Ольга Арефьева и Ковчег - новый альбом ТРИПТИЦ (2017)


Ольга Арефьева и Ковчег - новый альбом АНГЕЛ И ДЕВОЧКА (2017)

Ольга Арефьева и Ковчег - новый альбом АНГЕЛ И ДЕВОЧКА (2017)


Ольга Арефьева. ''Одностишия. Сборник'' (2016). Изд-во LIVEBOOK
Ольга Арефьева "Одностишия. Сборник"
Издательство Livebook
Выпущена в апреле 2016.
Вышла новая, вторая книга одностиший Ольги Арефьевой!
Одностишия Ольги Арефьевой - игра, досуг, брызги творческого фонтана, появляющиеся в нужном месте в нужное время.
Они - меткое и остроумное отображение окружающей нас действительности, тонко подмеченные Ольгой с присущей ей наблюдательностью.
Перед вами - абсолютно новый сборник одностиший. Приятного знакомства!
Почитать фрагмент можно здесь.
Купить:


"Не унывай, душа моя"
клип - февраль 2018, альбом "Триптиц" 2017

В кадре:
Ольга Арефьева
Алёна Воробьёва
Некая Элис
Елена Калагина
Дарья Красноярова

Аудио:
Ольга Арефьева – вокал, идеи, подбор песен, сэмплов
Тимур Ибатуллин – запись, сведение, бас, перкуссия, клавишные, бэк-вокал
Сергей Индюков – гитара
Наталия Жеренкова – бэк-вокал
Елена Калагина – бэк-вокал
Юлия Теуникова – бэк-вокал
Адриан Гусейнов – бэк-вокал
Диана Ибатуллина – бэк-вокал

Оператор Андрей С.
Режиссура, монтаж - Ольга Арефьева


"Двойное Дно"
клип - январь 2018, альбом "Ангел и девочка" 2017
Песня, голос, идеи, монтаж - Ольга Арефьева
Операторы: Андрей С, Надежда Бабушкина
Запись:
Тимур Ибатуллин – бас-гитара, ударные, клавишные, запись, сведение
Сергей Индюков – гитара


"Стотрам"
клип - декабрь 2017, альбом "Триптиц" 2017
Стотрам (санскр. स्तोत्र, stotra «хвала») – древнеиндийский гимн-восхваление,
русский текст Ольги Арефьевой

Монтаж Ольги Арефьевой
Тринадцать лет путешествий и съёмок фотографа и видеографа Люси Мараткановой.
Оператор синхрона Андрей С.
Ольга Арефьева – вокал, идеи, подбор песен, сэмплов, иллюстраций
Тимур Ибатуллин – запись, сведение, бас, перкуссия, клавишные
Сергей Индюков – гитары: акустическая, маленькая, электрическая, банджо


"Ня белая"
клип - ноябрь 2017, альбом "Триптиц" 2017
Ольга Арефьева - голос, видео, идеи, режиссура, монтаж, аранжировка
Сергей Индюков - гитара
Тимур Ибатуллин - запись, сведение
Видеооператор - Андрей С.
Танцоры - студия Maavi
Солистка - Света Сатья


Ольга Арефьева. ''Иноходец''. Книга стихов (2014). Изд-во LIVEBOOK "Иноходец"
Книга стихов Ольги Арефьевой
Издательство Livebook
Выпущена в октябре 2014.
Где купить - см. тут.


Ольга Арефьева. Книга одностиший. Изд-во LIVEBOOK
"Одностишийа" Ольга Арефьева
Рано или поздно большинство заметных музыкантов, актёров, кинорежиссёров и художников пишут книгу.
Это почти всегда так или иначе мемуары, и это почти всегда интересно, как интересен любой взгляд изнутри на творческую кухню. "Антониони об Антониони", "Прекрасные неудачники" Коэна, "Жизнь" Кита Ричардса - лишь три произведения, наугад выхваченные из огромного списка примеров. Их объединяет одно свойство: они светятся ярким, красивым, отражённым светом звезды, от которой произошли.
Книга Ольги Арефьевой "Одностишийа" совершенно не такая: у неё свой собственный задор и гонор. Доказательство этого, скорее всего, уже содержится у вас в голове: даже если вы никогда не открывали "Одностишийа", вам знакомы их отрывки. Их цитировали ваши друзья, вы сами могли рассказывать их как анекдоты, не зная, откуда они взялись.
Одностишья стали народными - автор получил абсолютное признание, растворившись в коллективном бессознательном. После столь глубокого реверанса со стороны публики особенно интересно добавить отражённого света в спектр эмоций читателя и предложить прочесть эту, скорее всего, уже частично известную вам книгу с сохранением авторства, имея в виду, что "Одностишийа" - это, в том числе, "Арефьева об Арефьевой". kroogi

Читать и скачать в электронном виде можно на сайте Круги
Купить в бумажном виде




Посты, в которые стоит заглянуть:

•  Люди в белом пальто
•  Сексуально свободный человек
•  Убивать ли графоманов
•  Вопрос размера
•  О попрошайничестве
•  О сексуальном насилии в браке
•  Как надо и не надо называть группу
•  Круговерть или миссия
•  Про Шнура
•  Священники и скоморохи, или заметки об авангарде
•  Волшебники-недоучки
•  Беда профанических упрощений в том, что они порождают самодовольных невежд
•  Руки или крылья
•  Стойте за столбом
•  Стоит ли навязывать свое творчество, и должны ли вам
•  Мы вместе?
•  Кот-мазохист
•  Вы - торговый агент?
•  Про мальчика с кривой спиной
•  Про видео на концертах
•  Про юбилей
•  Каждый десятый
•  Идея коммунизма была не так уж плоха
•  Об авторском праве
•  Не теряйте имя автора. Об авторе песни "У нас будут дети" - Елене Свирипа
•  Краудфандинг
•  Клавиши в небо, а также кулибины и образованцы
•  Жизнь, чтобы не жить или жизнь, чтобы жить
•  Ты писатель или ты г...но
•  Задачка для хвоста, или я - инструмент
•  Дерево и войнушка
•  Про Ефросинью
•  Поцелуй смерти
•  О неудавшихся клоунах
•  Музыка в поездах
•  Сидишь, борода!
•  Про умения и обучение
•  Буто - танцевать почти нечего и почти некому
•  Сорвать, съесть, трахнуть (про красоту)
•  История моего скелета
•  Мозг и удовольствие
•  Тапас, или сначала расплата, а потом деяние
•  Дети-орхидеи
•  Чужие или родные
•  Скафандр, автомобиль, лошадь
•  Энциклопедия абсолютно бесполезных знаний
•  Про зверюшек и людей
•  Как нас дурят
•  Жонглеры
•  Анти-виш-лист, а также Виш-лист. Что мне дарить можно
•  Аграфена Глинкина
•  Семь ли нот
•  Перашки
•  Дю Солей
•  Про письма
•  Про любофь
•  Экология. Потребление
•  Мизантропическое о моде
•  Ответ насчет танца и наркотиков
•  Где обитают современные маги (про театр АХЕ)
•  Духовный летчик, мой пилот
•  Да будет свет!

Этот журнал не для междусобойчиков. Ветки без моего участия более пяти комментов удаляю. В баню троллей, роботов, спамеров и тех, кто матерится. Френжу редко и случайно. Не считайте, что это важно. Читаю чаще целые журналы, чем ленту. За зафренживаниями и отфренживаниями, как и за посещениями журнала, не слежу. У меня есть аккаунт в фейсбук http://www.facebook.com/olga.arefieva.ark У меня нет проплаченных постов. Ни единого. Я могу ошибаться. Это не повод. Я грамотна, но бывают опечатки и пропуски запятых. Относитесь спокойно, просто скорость иногда важнее. При этом я очень не люблю безграмотность вроде неверного написания "не" с глаголами или суффиксов тся-ться (http://www.tsya.ru/mnemonic.html). Я знаю нехорошие слова, но использую их крайне редко. И очень не люблю, когда их используют другие. Особенно просто так. Я вовсе не белая и не пушистая. Я нормальная. Я не буду класть вам ноги на лицо, но и от вас жду того же. Я готова общаться на интересные темы (хотя не со всеми и не всегда), но если вы хотите задать мне вопрос, ответ на который легко найти несколькими кликами мыши, лучше сделайте эти клики сами. Я буду рада, если вы не только будете меня читать, но и послушаете музыку и пойдете на концерт. Обратное тоже верно. анонсы обновляет kalagrafia
15th-Feb-2018 07:12 pm - Новые фото
На нашем сайте в разделе "фото" появился отчет с выступления в ЦДХ 11 февраля!
Много интересных картинок тут

Ольга Арефьева и Сергей Калугин
14th-Feb-2018 07:00 pm - Не унывай, душа моя
Когда у знаменитой блюзовой певицы спросили: «Почему ты танцуешь, когда поешь госпел и спиричуэл?», она ответила: «Я служу всевышнему не только душой, но и телом!»
Неожиданно оказались родственны русские народные духовные песни, индийские бхаджаны с перекличками солиста и хора, суфийские радения под каввали, госпел и спиричуэл.
И у нас новое видео. Лайк, шер, репост, пишите комменты тут и на ютуб.



Из альбома Ольги Арефьевой и Ковчега «Триптиц» (2017)

В кадре:
Ольга Арефьева
Алёна Воробьёва
Некая Элис
Елена Калагина
Дарья Красноярова

Оператор Андрей С.
Режиссура, монтаж - Ольга Арефьева

Аудио:
Ольга Арефьева – вокал, идеи, подбор песен, сэмплов
Тимур Ибатуллин – запись, сведение, бас, перкуссия, клавишные, бэк-вокал
Сергей Индюков – гитара
Наталия Жеренкова – бэк-вокал
Елена Калагина – бэк-вокал
Юлия Теуникова – бэк-вокал
Адриан Гусейнов – бэк-вокал
Диана Ибатуллина – бэк-вокал

"Не унывай, душа моя"
(русский народный духовный кант)

Не унывай, не унывай, душа моя,
Уповай, уповай на Господа!
Видишь, Господи, печаль мою,
Печаль мою несносную?

Грехи, мои, они тяжкие!
Ну кого пришлёшь утешить меня?
Или ангела-архангела,
Или сам сойдёшь, Владыка мой?

Я овца твоя заблудшая,
Твоего стада отставшая.
Заблудилася в суете мирской,
Сохрани меня от сапустота! (Отца пустота)

Сапустат меня улавливает,
На худые дела подбивает,
Наставь меня на путь твою,
На путь твою, на истину!
Концерт в Москве прошел с полной отдачей. А потом, как всегда, мы приходим в себя, плюс погребены под количеством свежих материалов, требующих разбора. Фото- а может, и видео-отчеты ждите, скоро будут. Наиболее интересные зрительские отзывы, как всегда, аккумулируются тут
А у нас впереди сольники в Ростове-на-Дону, Воронеже, Красноярске, Новосибирске, а также пабабабамм! Шансон в Москве! И после - в Вологде и Череповце! Подробности ниже. Внимание обитателей этих городов и примкнувших! Ехать к вам далеко, сложно, дорого, происходит это редко и с большими организационными сложностями, так что вам надо ни в коем случае не упускать момент, прийти самим и оповестить всех заинтересованных зрителей!
Дражайшие активисты на местах! Есть простой и незатратный способ сильно помочь нашему концерту. Заходите в мероприятие концерта в вашем городе на ФБ (ВК, кажется, подобная же система), нажимаете кнопку "поделиться", в выпадающем меню выбираете "пригласить друзей". Открывается табличка, где можно выбрать вообще всех, и несколько подпунктов: в частности, ваш город, указанный в профайле. Выбираете пункт с городом, если это город концерта. Если нет - временно меняете город в своём профайле на нужный, и ФБ отсортировывает ваших френдов только из названного города. Потом кнопкой выбираете всех из получившегося списка. Список генерится медленно и не сразу, так что лучше по ходу вручную доставить галочки в пустующие кружки, или несколько раз с перерывами нажимать кнопку "выбрать всех". Дальше - кнопка "отправить приглашения". Это достаточно ненавязчивое действие, информация придет не в личку, а появится в новостях у адресата. Рассказывать долго, но сделать - очень быстро. И это на порядок эффективнее таких же действий, произведенных мной, знаете почему? Потому что у меня в каждом городе в лучшем случае несколько френдов, ну пара десятков. У вас их там, где вы живете, на порядок больше у каждого. Поэтому ваше оповещение сработает гораздо лучше моего. Еще и учитывая надоевшие всем "алгоритмы фейсбука", которые вообще никому ничего не показывают. Без вашей помощи не обойтись.

Ростов-на-Дону, 24 февраля, 19:00 - 22:00 сольный концерт Ольги Арефьевой
Борода бар, Буденновский просп., 104/91.
Мероприятие ФБ / Встреча ВК

Воронеж, 25 февраля, 19:00 - 22:00 сольный концерт Ольги Арефьевой
Книжный клуб «Петровский», Ул. 20-летия ВЛКСМ 54А, Петровский Пассаж, 1 этаж.
Мероприятие ФБ / Встреча ВК

Красноярск, 9 марта, 20:00 - 23:00 сольный концерт Ольги Арефьевой
Красноярский Государственный Институт Искусств, ул. Ленина, 22
Мероприятие ФБ / Встреча ВК

Новосибирск, 11 марта, 20:00 - 23:00 Кабаре-кафе «Бродячая собака», Каменская, 32,
Мероприятие ФБ / Встреча ВК

17 марта в ЦДХ (Москва) – Ольга Арефьева и "Шансон-Ковчег"! Так редко, что почти никогда! Спешите видеть! Прямо в день рождения Петра Акимова.
Мероприятие ФБ / Встреча ВК

Череповец, 24 марта - Ольга Арефьева и "Шансон-Ковчег"
Мероприятие ФБ / Встреча ВК

Вологда, 25 марта - Ольга Арефьева и "Шансон-Ковчег"
Мероприятие ФБ / Встреча ВК


8th-Feb-2018 02:30 pm - ЦДХ
На концерте в ЦДХ будут как минимум две совсем новых песни, одна из них весьма сложная. Четыре произведения с «Колокольчиков» и еще из ряда разных хороших периодов. Глоток воды, Синай и Оборотень. Ряд песен по вашим просьбам. И два дуэта с Сергеем Калугиным! На картинке - грим и костюм, в которых будет выступать Калугин. Шутка. Картинка просто так
Да, великий Петр Акимов купил новый звукосниматель на акустическую виолончель, будем наслаждаться звуком.
Билеты здесь. Велкам! Лайк шер репост!


6th-Feb-2018 02:41 pm(no subject)
Мы с Собаком будем!

11 февраля в Москве в ЦДХ состоится большой акустический концерт Ольги Арефьевой и Ковчега.
Билеты можно приобрести в кассах или на сайте ЦДХ
График работы касс: ежедневно с 14.00-20.00 (кроме понедельника).
Адрес: Москва, м. Октябрьская или м. Парк Культуры, Крымский вал, д. 10
Мероприятие ФБ
Встреча ВК

6th-Feb-2018 01:38 pm - Про сон
Статья большущая и информация в ней попадается спорная, но про сон показалось актуально прямо сейчас выделить и дать всем прочитать. Полжизни нас стыдили, если мы долго спали. Полжизни доблестью считалось не быть засоней и лежебокой, а бодро вставать в 6.30 утра и брести по темноте, ветру и сугробам приносить сомнительную пользу. Другую половину жизни я, напротив, стараюсь всегда выспаться. От этого напрямую зависят состояние голоса, лица и творческой способности. Но мой фитнес-браслет всегда меня ругает: по его мнению, я сплю хуже, чем 90 процентов людей, даже если проспала 10,5 часов.
Фотку подобрала сугубо по ассоциации, удивительным образом она ярко иллюстрирует текст. Ссылка на исходную статью дана в конце.

«Сон
Главное: если вы спите меньше восьми часов или ложитесь в разное время, вы становитесь сильно глупее. И движетесь к болезни Альцгеймера.
Если нужны детальные научные обоснования, почитайте эту книгу — в ней есть ссылки на сотни исследований, многие из которых автор (директор сомнологической лаборатории Университета Беркли и один из ведущих нейроучёных, изучающих сон) проводил сам. В этой статье я упомяну только ключевые моменты.
Неочевидный, но важный факт. Даже «небольшая» нехватка сна (если вы спите 6-7 часов), «небольшое» изменение циркадного ритма (если изо дня в день длительность сна меняется на 1-2 часа), недостаток «REM» или «глубокого» сна, — значительно и негативно влияют на интеллект:
* Прикладной интеллект: значительно снижается контроль над эмоциями, устойчивость к стрессу, сила воли и концентрация. Человек чаще прокрастинирует.
таблица
Неправильное регулирование гормонов. Тут последствиями будут ухудшение настроения и снижение энергичности. И уменьшение тестикул. Да, это правда. Ну и посмотрите на график выше — чем меньше вы спите, тем хуже ваш гормональный фон.
* Значительное ухудшение иммунитета, что приводит к частым болезням и снижению продуктивности. Веселый факт: чтобы убедиться в этом, учёные заражали людей риновирусами и лишали часть из них сна. Всё ради науки.
* Динамический интеллект: становится гораздо сложнее вспоминать то, что ты изучил за день до этого, и учиться на следующий день.
* Классический интеллект: значительно ухудшаются когнитивные способности и становится сложнее находить креативные нетривиальные решения.
* Социальный интеллект: есть эксперименты, которые показывают, что люди с недостатком сна хуже считывают выражения лиц других людей, а окружающие считают их менее привлекательными, убедительными и так далее.
* Из мозга хуже удаляются отходы (это происходит во время «глубокого» сна). В результате накапливаются протеины, вызывающие болезнь Альцгеймера, наносится непоправимый ущерб центрам мозга, отвечающим за сон, что приводит к ещё большему недостатку сна и получается замкнутый круг деградации.
В довесок к отупляющим факторам, перечисленным выше, мы получаем: ухудшение резистентности к инсулину, рак, сердечно-сосудистые заболевания, более высокий риск попадания в ДТП, ухудшение спортивных способностей и так далее.
Другими словами, улучшение сна — отличный способ улучшить интеллект. При этом качество сна большинства из нас оставляет желать лучшего.

Сначала немного теории:
* За сон отвечают две независимых функции организма: накопленная необходимость во сне (нуклеотид аденозин) и циркадный ритм (внутренние часы плюс мелатонин). Если они не синхронизированы друг с другом, падает качество сна.
* У сна есть множество разных стадий. В том числе «REM» сон, неглубокий и глубокий «медленный» сон.
* У стадий кардинально разные функции, они идут друг за другом в разном порядке и происходят в разное время в зависимости от необходимости во сне и циркадного ритма. При этом все они необходимы.
* Во время сна человек не «отключается». Наоборот, его мозг активно работает.

Это значит, что если мы проводим в постели семь часов (то есть на самом деле спим чуть больше шести часов), то проводим недостаточно времени на тех стадиях сна, которые идут последними, что снижает их ценность более чем на 80%. Если мы ложимся спать на два часа позже, чем в предыдущий день, то ломаем ранние стадии сна, снижая их ценность более чем на 80%.
Главное: вы думаете, что семичасовой сон или отход ко сну на два часа позднее, чем обычно, лишь немного ухудшает качество сна. А на самом деле ухудшение катастрофическое, особенно если так происходит постоянно.
Поэтому нужно спать дольше, проходить все стадии сна и делать это в одно и то же время суток.
Первым делом нужно всё измерять. Питер, другие ведущие оптимизаторы здоровья и я рекомендуем кольцо Oura. Используйте код sergef, чтобы получить скидку в $100 на покупку их новой версии. Я на этом не зарабатываю (предложили, отказался).
Мы предпочитаем Oura, потому что оно даёт гораздо более точные данные, чем всякие браслеты. Толщина и цвет кожи, а также плотность контакта — на пальцах эти параметры куда лучше подходят для анализа циркуляции крови, а это важный фактор в анализе фаз сна.
таблица
Мои показатели сна в случайный день
таблица
Мой ежемесячный сон за последние девять месяцев
На что стоит целиться:
* Восемь часов реального сна в день. Соответственно, нужно проводить в постели 8,5-9 часов. Я в среднем нахожусь в постели примерно 8 часов 30 минут, а сплю примерно 7 часов 45 минут. И надеюсь спать 8 часов 10 минут каждый день — это почти девять часов в постели.
* Один-два часа глубокого «медленного» сна в день. В типичный день без джетлага у меня получается 1 час 20 минут в день. Я надеюсь улучшить этот показатель на десять-пятнадцать минут и сделать его постоянным — иногда случаются необъяснимые падения до 20-30 минут. Судя по данным от Oura, для большинства из нас это самый сложный момент — средний пользователь получает всего 30 минут в день.
* Два и более часа «REM» сна в день. Обычно у меня 2 часа 45 минут, и прыгает до 5 часов 30 минут в дни, когда много думаю и учусь. Это высокий показатель.
* Стабильно низкий пульс в состоянии покоя. На первом графике выше показаны оптимальные показатели для разных возрастов. В отличные дни у меня 44-47, в плохие — 56, а в среднем — 52, и это отлично. Нам нужно, чтобы ночью этот показатель был стабильно низким, как на втором графике — это залог качественного отдыха во время сна.
* Спать нужно в одно и то же время. Если каждый день ложиться в разное время, получится, что мы будто всё время в состоянии джетлага. Из-за этого циркадный ритм рассинхронизируется с необходимостью во сне, а некоторые стадии — уничтожаются. Особенно глубокий «медленный» сон.
* Всё это — начинать сейчас, и делать всю жизнь.
Чтобы лучше спать:
* Выберите время для сна так, чтобы проводить в постели 8,5-9 часов, и при этом ложиться и вставать с погрешностью не более двадцати минут в день. В современном обществе это очень тяжело, однако таков главный способ повышения качества сна.
* Носите очки, блокирующие синий свет, за 3-4 часа до сна. Gunnars неплохо подойдут. Недавно я стал носить эти очки, потому что они блокируют ещё больше синего света. Выглядят они странно, но тут выбор стоит между эго и интеллектом.
* Не пейте алкоголь. Даже небольшое количество снижает качество «REM» сна, который критически важен для интеллекта. Интересный факт: главное отличие между сном человека и обезьяны заключается в том, что у людей «REM» сон длится дольше. Так что пьющие люди фактически снижают качество своего сна до уровня обезьяны — про долгосрочные последствия этого мы уже говорили. Кстати, исследования о пользе красного вина — полная чушь, увы.
таблица
Как кофеин усваивается в организме среднестатистического взрослого человека
* Не пейте кофе или чай за девять часов до отхода ко сну (если у вас быстрый метаболизм) или вообще (если у вас медленный метаболизм). Кофеин удивительно долго распадается в организме. На графике выше показаны лишь средние значения, но у половины из нас (например, у меня) метаболизм ускорен, а у другой половины замедлен — для последних кофеин вообще опасен и приводит к большим проблемам. Метаболизм кофеина зависит от гена rs762551.
* Спите при низких температурах (18 градусов по Цельсию) и попробуйте перед этим принимать горячий или холодный душ. Низкая температура тела помогает войти в состояние глубокого «медленного» сна. Я, например, выяснил, что ледяной душ меня прямо вырубает, как бы неочевидно это ни звучало.
* Убедитесь в том, что ваша спальня абсолютно тёмная и тихая. Используйте беруши и маску для сна. Качество сна снижают даже звуки, которые нас не будят.
* Спорт делает сон лучше, но занимайтесь как минимум за три часа до сна. И постарайтесь не есть за три-четыре часа до сна.
* Сахар и быстрые углеводы ухудшают качество глубокого «медленного» сна. Ещё одна причина не есть этот мусор.
* Не пейте снотворное. Из-за него человек «вырубается», но не спит. Это разные вещи.
* Попробуйте медитировать или иным способом «выключаться» перед сном.
Как и большинство предположений в этой статье, описанное выше становится полезнее и полезнее, чем дольше вы этому следуете. Каждая ночь плохого сна наносит нам необратимый урон, отчасти — тем частям мозга, которые отвечают за сон. Что со временем делает нас более глупыми и старыми, а в итоге убивает.
Многие из нас не хотят менять свою социальную жизнь ради сна. Это вопрос приоритетов. Либо не тусоваться, либо не получать Альцгеймер — выбери одно».

ссылка на статью

5th-Feb-2018 08:37 pm(no subject)
Други и случайно пробегающие мимо! Хочу на фоне прогрессирующей Кали-Юги все-таки что-то приятное вам сообщить. Есть очень прекрасная новость. Не поверите, но наш концерт в ЦДХ станет еще более лучше! В нем поучаствует старый друг и по совместительству культовый музыкант и поэтический гуру Сергей Калугин!
Глаза у меня разбежались при виде богатого наследия трудов папарацци на тему наших совместных творчеств.
На эту тему почему-то хочется выразиться своими (да, лишь претенциозные личности цитируют сами себя, мы такие!) одностишиями:

"Все оба зрителя довольны"
"Куда ты прешь? тут высший цвет культуры!"
"Да, мы женаты, но не друг на друге!"

11 февраля в 19:00
Билеты можно приобрести в кассах или на сайте ЦДХ
График работы касс: ежедневно с 14.00-20.00 (кроме понедельника).
Адрес: Москва, м. Октябрьская или м. Парк Культуры, Крымский вал, д. 10
Справки по тел.: +7 (499)238-19-55
Тел. касс ЦДХ: +7 (499)230-34-42
Стоимость билетов от 800 до 1800 руб


4th-Feb-2018 04:57 pm(no subject)
Кот заходит в кафе.
Его там знают – он постоянный клиент.
Приносят рюмку воды и миску любимого корма.
Он ест рассеянно. Видно, что мысли его далеко.
Жизнь удалась, но чего-то в ней не хватает.
Он шепчет официанту: «Принесите мне спецменю».
Задумчиво нюхает стебель кошачьей мяты.
Не сразу решается взять и открыть.
Решился. Смотрит задумчиво. Выбирает.
Для кого-то это пустяк, приключенье на вечер.
Но этот кот знает – для него это навсегда.
Ну может, на пару лет. Но кошачьи годы длинны.
Как семь человечьих.
В меню объявления. Говорят, есть какая-то Таня, умеющая их писать.
В меру трогательно, в меру жестко, без сантиментов.
Без всяких там «Он помрет, если не»,
Без всяких «Смотрите, какие умные глазки».
Просто: возраст, пол, опыт, состав семьи,
Привычки, размеры квартиры, наличье собак и соседей.
Ну и пару слов о характере. Выбор огромный.
Кот отсеивает старух – неприятен запах
И семьи с детьми – он стар для этого развлеченья.
Вот этот вот ничего. Голубые глаза, усы…
Да еще и художник. Но, пишут, что алкоголик.
Ищем дальше. Вот эта мила… Но третьим котом
Он не пойдет, он нашел себя не на помойке…
Ну, то есть… ладно, о детстве не хочется вспоминать.
Дальше листаем. Дети. Собака. Соседи.
Вот. Ничего. Одинокий и без детей.
Небольшая квартира, но чисто. И сетки на окнах.
Значит, готовился, ответственно подошел.
Не курит, не пьет. Работает часто из дома.
Кот закрывает глаза. Ему трудно решиться.
Потом произносит тихо: «Вот этого, если можно».
Человек приходит. На фото он выглядел хуже.
Умненькие глаза, пахнет едой: он повар.
И они говорят. Обстоятельно. Долго. Серьезно.
Но когда уже все на мази, человек вдруг краснеет.
Потом говорит: «Понимаешь, есть девушка, Аня,
Она пока что не в курсе, но вдруг согласится…».
И кот понимает. Человек готов уже встать,
Извиниться, уйти… Но кот кладет ему лапу
На плечо. И думает «Черт бы с ним. Даже если вдруг дети,
Главное – без аллергии». Встает, говорит:
«Заверните!».
И его заворачивают в переноску.

(Светлана Орлова) отсюда

3rd-Feb-2018 01:42 pm(no subject)
"С праздником Богославленья, дорогая мояченица! В день марширующих святых я хочу спеть с тобой про альтернативную реальность. Повторяй за мной: «Когда святые пьют и плачут, я быть хочу среди святых. А когда грешники танцуют, Не пропущу ни танца их. Когда святые на иконах мне машут - я машу в ответ, ну а когда плюю с балкона, то ни святых, ни черта нет». Это правильная песня, потому что у нее хорошая мелодия".
(с) Ольга Арефьева. Из ненаписанного.

Сегодня я еду в Рязань, и там будет тренинг в 16 часов. Возможно, места кончились, но есть шанс попасть - точно не знаю, спросите оргов, если соберетесь.
Завтра в Рязани сольный концерт. С-Ольный. С участием и поддержкой Лены Калагиной. Этот жанр внезапно стал популярен, теперь впереди еще ряд городов. Привыкаем к новой реальности и даже находим в ней много положительного.
И главное - приближается наш концерт в ЦДХ! 11 февраля полный состав! Принимаются предложения по _акустической_ программе. И мы очень переживаем о нем. Успокойте нас, купив билет заранее. Билеты здесь
все подробности обо всем - здесь!


This page was loaded Feb 17th 2018, 11:01 pm GMT.